5 tipů na zdravou a rychlou snídani pro předškolní děti
aneb jak si zaměstnaná máma může usnadnit rána
Moc dobře to známe. Máme doma malého předškoláka, kterému všechno tak dlouho trvá. Trochu jsme si přispali, zase nestíháme a před sebou úprk do školky. Víme, že snídat by se mělo, ale nevíme rychle, co. Proto Vám přinášíme našich 5 tipů na zdravou a rychlou snídani pro předškolní děti.
Snídaně je základ dne. Pomáhá nám nastartovat metabolismus a v dětském věku je ten správný čas na nastavení zdravých rituálů a vzorců chování, které pomohou ke zdravému životnímu stylu našich dětí. Dospělí nesnídají a často to „nestihnou“ ani děti. My rodiče se zodpovídáme za svoje zdraví sami sobě, pojďme se však bavit o dětech.
Když děti naučíme snídat, pomůžeme jim i k lepším výsledkům ve škole, předcházíme zdravotním problémům a učíme dítě zdravému přístupu k jídlu. (Prevence anorexie, bulimie i nadváhy a obezity.)
Jak to ale udělat bez stresu a pro všechny příjemné? Pokud je to jen trochu možné, snídejme společně u jednoho stolu. Bez televize a telefonů. Není ráno čas? Využijte naše tipy na rychlou snídani, kterou máte připravenu za 5minut. Ale věřte, že stojí za to si přivstat. Děti s námi nebudou chtít trávit čas věčně, nejpozději v pubertě bývají rodiče “úplně out”, tak využijme jejich dětství, a udělejme z jídla příjemnou rodinnou chvilku.
Následující tipy na rychlou snídani jsou snadné na přípravu a hravě je zvládnou i menší děti.
Zdravá a rychlá snídaně pro děti i rodiče č.1
Müsli sypané (nespékané) s ovocem a ořechy, jogurt bílý polotučný (např.Hollandia)
Zdravá a rychlá snídaně pro děti i rodiče č.2
Chléb pšenično-žitný kváskový, čerstvé máslo, sýr Eidam, jablko nebo mrkev
Zdravá a rychlá snídaně pro děti i rodiče č.3
Koláč s tvarohovo-makovou náplní, mléko polotučné, mandarinka, lískové ořechy
Zdravá a rychlá snídaně pro děti i rodiče č.4
Musli srdíčka Semix (1/2 sáčku), jogurt bílý polotučný, rozinky, chia semínka
(nebo Kaše Semix s chia semínky )
Zdravá a rychlá snídaně pro děti i rodiče č.5
Dalamánek, vajíčkovo-tvarohová pomazánka, okurka salátová
Vždy 200ml ovocný čaj/ voda.
Jak již bylo řečeno. Snídaně startuje náš metabolismu, doplňuje energii, kterou jsme spotřebovali v noci na klidný spánek a regeneraci svalů a připravuje nás na aktivní den. Dětem doplní sacharidy a tuky pro mozek a bílkoviny pro svaly. Po příchodu do školy a školky nejsou spavé, lépe se soustředí, jsou aktivnější a v psychické pohodě. Pokud děti naučíme snídat, dáme jim nejen dobrý start dne, ale i devizi do života. A protože učení nejlépe funguje nápodobou, nezapomeňme snídat s nimi a udělejme tak i něco pro sebe.
Autor: Bc. Vendula Valášková – nutriční terapeutka
Lektorka projektu Zdraví do škol – Praha