5 tipů na zdravou svačinu sportujících dětí

Autor: Bc.Petra Scholzová

Jak sestavit a vhodně doplnit svačinu Vašich sportujících dětí pomůže 5 tipů na zdravou svačinu. Zdravá svačina pro malého sportovce má určitá specifika a odlišnosti od svačiny dítěte, které se hýbe méně. Nejen, že má za úkol doplnit zvýšené množství energie, kterou dítě vydává. Zároveň by měla obsahovat všechny potřebné živiny pro správný vývoj sportujících dětí, měla by být pestrá a ještě dětem chutnat.

Několik zásad, které platí nejen pro sportující děti.

• Sladkost (cukrovinka, oplatka, čokoládová tyčinka) není svačina.
• Dětem do jídelníčku nepatří tučné salámy, paštiky, tavené sýry, ani dennodenně bílé pečivo.
• Peníze dítěti zdravou svačinu nezajistí.
• Čtěte obaly a složení výrobků, pozor na „zdravé svačiny“ z reklamy (plné energie a mléka, čokoládové tyčinky na hlad atd..)
• Nezapomínejte na chleba s máslem a hrnek mléka.

Svačina malého sportovce rozhodně není:

• Párek v rohlíku
• Hranolky s kečupem a hamburger po cestě
• Rohlík s paštikou nebo salámem
• Kobliha, listové šátečky, plněné sušenky
• Tatranka, Brumík, Snickers

Pokud dítě odchází z odpolední družiny na trénink, musí mít kromě dopolední i vydatnou odpolední svačinu. Tu si sní hodinu před tréninkem a část z této svačiny nebo druhou odpolední např. v podobě sušeného ovoce si sní co nejrychleji po tréninku před cestou domů, kde ho pak čeká kvalitní večeře.

 5 tipů na zdravou svačinu sportujících dětí:

• Bulka s lučinou, ledovým salátem a kapií, banán, sušené ovoce s oříšky
• Pečivo s ricottou a zeleninou, borůvky ve šlehaném tvarohu, sušené ovoce
• Slunečnicový chléb s plátkem sýra, cherry rajčata s mozzarelou, banán, brusinky
• Studený těstovinový salát s malými kousky drůbežiho masa a zeleninou, banán
• Žitno-pšeničný chléb se žervé s plátkem šunky, salátová okurka a sušené nebo čerstvé ovoce

5 tipů na lehkou svačinu na doplnění energie po tréninku:

• Nastouhaná mrkev s jablkem, oříšky
• Nakrájené ovoce pokapané citronem
• Nepřeslazená musli tyčinka
• Přesnídávka, ovocné pyré
• Pohanka lámanka s javorovým sirupem, nakrájeným ovocem s kokosem

Součástí svačiny sportujícího dítěte je nutnost doplnění tekutin. Žízeň zaháníme nejlépe pramenitou nebo kohoutkovou vodou. Sportující děti se však díky pitnému režimu mohou vhodně doplnit i živiny, které se při sportu snadno vyčerpávají. Z tohoto důvodu v případě spojení s pohybem nemusíte mít obavy ze sladkých nápojů, např. ředěné džusy, ochucené čaje, ale i třeba ochucené kefírové mléko (pokud jej dítě dobře toleruje) jako součást svačiny před tréninkem.

A množství? Toho se nemusíte bát. Pokud se jedná o pravidelné tréninky, připravte dítěti velkou svačinu. Množství snižte v okamžiku, kdy přinese část nesnědenou nebo pak nesní svou běžnou porci večeře. Dítě je „rostoucí organismus“, který v době dospívání potřebuje větší porce jídla, než jeho otec. A sportující děti ještě větší.

Rodiče, nehledejte důvody, proč to nejde, hledejte způsob, jak to udělat. A pokud to opravdu nejde, pak je na místě si dobře rozmyslet zda chcete mít doma za každou cenu aktivního sportovce s vědomím, že se nesprávné stravování podepisuje na jeho zdraví.

Autor: Bc. Petra Scholzová

Lektorka Zdraví do škol od A do Z – Praha